کارشناس برنامه سالمندان مرکز بهداشت شهدای انقلاب، با تأکید بر اهمیت خواب در دوران سالمندی گفت: خواب یکی از اساسی‌ترین نیازهای انسان است و حدود یک‌سوم عمر هر فرد را به خود اختصاص می‌دهد. خواب کافی و باکیفیت نقش مهمی در حفظ سلامت جسمی، روانی و شناختی افراد، به‌ویژه سالمندان، ایفا می‌کند.

به گزارش روابط عمومی مرکز بهداشت شهدای انقلاب، «لیلا جاهد» با اشاره به تغییرات طبیعی الگوی خواب در دوران سالمندی اظهار داشت: سالمندان به طور متوسط روزانه حدود هفت ساعت می‌خوابند، اما معمولاً زودتر به خواب می‌روند و صبح‌ها نیز زودتر از خواب بیدار می‌شوند. همچنین خواب آن‌ها سبک‌تر شده و دفعات بیدار شدن در طول شب افزایش می‌یابد که از ویژگی‌های طبیعی این دوران است.

او افزود: خواب مناسب موجب بهبود عملکرد شناختی، افزایش انرژی و فعالیت روزانه، کاهش خواب‌آلودگی، افزایش اعتماد به نفس، سازگاری اجتماعی بهتر، کاهش بیماری‌های جسمی و احساس رضایت بیشتر از وضعیت سلامتی می‌شود.

کارشناس برنامه سالمندان مرکز بهداشت شهدای انقلاب، با بیان اینکه اختلالات خواب در سالمندان شایع است، گفت: حدود نیمی از سالمندانی که در منزل زندگی می‌کنند و حدود ۷۵ درصد سالمندان ساکن مراکز نگهداری با مشکلات خواب مواجه هستند و این اختلالات با افزایش سن شیوع بیشتری پیدا می‌کند.

جاهد ادامه داد: افسردگی، اضطراب، بیماری‌های جسمی، زوال عقل، وقفه تنفسی هنگام خواب، بی‌تحرکی، مصرف برخی داروها، نداشتن ارتباط اجتماعی، دردهای مزمن، تنگی نفس، تکرر ادرار شبانه و حتی شرایط نامناسب محیط خواب از مهم‌ترین عوامل مؤثر بر اختلالات خواب در سالمندان هستند. همچنین مصرف الکل و مواد روان‌گردان نیز می‌تواند کیفیت خواب را به‌شدت کاهش دهد.

او با اشاره به اهمیت رعایت بهداشت خواب خاطر نشان کرد: تنظیم ساعت خواب و بیداری، پرهیز از مصرف غذاهای سنگین و نوشیدنی‌های کافئین‌دار در ساعات پایانی روز، انجام فعالیت بدنی سبک، کاهش استفاده از تلفن همراه و تلویزیون قبل از خواب، ایجاد محیطی آرام، تاریک و با دمای مناسب برای خواب و محدود کردن خواب روزانه به حداکثر ۳۰ دقیقه، از مهم‌ترین راهکارهای بهبود کیفیت خواب در سالمندان است.

این کارشناس حوزه سالمندان، در پایان تأکید کرد: در صورت تداوم بی‌خوابی یا بروز سایر مشکلات خواب، سالمندان و خانواده‌های آنان باید برای بررسی علت زمینه‌ای و دریافت درمان مناسب به پزشک مراجعه کنند، زیرا درمان به‌موقع اختلالات خواب می‌تواند نقش مؤثری در ارتقای کیفیت زندگی و حفظ سلامت سالمندان داشته باشد.