وقوع بحران‌ها در زندگی فردی یا اجتماعی، می‌تواند تأثیرات منفی قابل‌توجهی بر کیفیت زندگی و در نهایت سلامت افراد بر جای بگذارد. این پیامدها در مبتلایان به بیماری‌های قلبی، شدیدتر و خطرناک‌تر از سایر افراد بروز می‌کند. از همین رو، کاهش فشارهای روانی و کنترل تنش‌ها، نقش مهمی در حفظ سلامت قلب، به‌ویژه در شرایط بحرانی دارد. متخصصان برای کاهش آسیب‌های ناشی از استرس، راهکارهای ساده اما مؤثری را پیشنهاد می‌کنند که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌شود:

۱. ترک عادات نادرست    
برای حفظ سلامت قلب، به‌ویژه در افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی، کنار گذاشتن برخی عادات نادرست ضروری است. مصرف سیگار و نوشیدنی‌های الکلی، کم‌تحرکی و پیروی از رژیم غذایی ناسالم از جمله عوامل تشدیدکننده بیماری‌های قلبی محسوب می‌شوند. پرهیز از این رفتارها به‌ویژه در شرایط پراسترس و بحرانی، از وخامت وضعیت قلب جلوگیری می‌کند.

۲. فعالیت بدنی منظم     
تحرک روزانه یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای مراقبت از قلب است. افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی باید با نظر پزشک معالج، ورزش‌های متناسب با شرایط جسمی خود را انجام دهند. این اقدام نه‌تنها مانع پیشرفت بیماری می‌شود، بلکه خطر بروز عوارض ناگهانی و مرگ ناگهانی را نیز کاهش می‌دهد.

۳. کنترل فشار خون        
اضطراب و تنش‌های روانی اغلب باعث افزایش فشار خون می‌شوند؛ وضعیتی که برای بیماران قلبی بسیار خطرناک و در مواردی مهلک است. به همین دلیل، کنترل فشار خون با استفاده از داروهای تجویزی پزشک یا روش‌های درمانی مکمل، اهمیت بالایی دارد.

۴. مدیریت دیابت
در افرادی که علاوه بر بیماری قلبی، به دیابت نیز مبتلا هستند، استرس می‌تواند باعث تشدید نوسانات قند خون شود. استفاده از روش‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، تمرین‌های ذهن‌آگاهی، یوگا و مدیتیشن یا مصرف دمنوش‌های آرام‌بخش مانند بابونه و اسطوخودوس، می‌تواند به حفظ آرامش و کنترل بهتر بیماری کمک کند.

برای کاهش استرس از روشهای مختلفی دیگری نیز می توان اســتفاده کرد؛ داشتن خواب کافی، تنفس آرام و عمیق، پرهیز از اضطراب، کنار گذاشتن افکار منفی و مزاحم، گسترش روابط دوستانه بــا دیگران، صبوری و خــوش بین بودن نیز، می تواند تاثیر چشــمگیری بر کنترل فشــارخون داشته باشد.

در پایان، رعایت این توصیه‌های ساده می‌تواند به عبور ایمن‌تر از بحران‌ها و کاهش آسیب‌های ناشی از تنش‌های محیطی کمک کند؛ با این حال، اگر فردی با وجود انجام این راهکارها همچنان دچار اضطراب شدید است، توصیه می‌شود حتماً از مشاوره تخصصی روان‌شناس یا پزشک استفاده کند.

«مریم کوهکن» کارشناس واحد پیشگیری از بیماری های غیر واگیر مرکز بهداشت شهدای انقلاب شیراز