اضطراب در کودکان اگر به ‌موقع شناسایی و مدیریت نشود، می‌تواند بر رشد شخصیتی، اجتماعی و تحصیلی آن‌ها اثر منفی بگذارد. خوشبختانه با روش‌ های ساده و عملی می‌ توان به کودکان آموخت که احساسات خود را بهتر بشناسند و برای کنترل اضطراب راهکارهای مناسبی به کار بگیرند.

آنچه کودکان باید بدانند:

شناخت علائم اضطراب: هرچه کودک بیشتر با نشانه‌های بدنی و ذهنی اضطراب آشنا باشد، بهتر می‌تواند به خود کمک کند.

تنفس عمیق و شکمی: یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش اضطراب، نفس‌های آرام و عمیق است. کودک می‌تواند تصور کند بادکنکی در شکم دارد که با نفس‌ کشیدن آرام آرام پر و سپس خالی می‌شود.

تن‌آرامی یا شل کردن عضلات: در زمان اضطراب عضلات منقبض می‌شوند. آموزش ریلکس‌کردن عضلات می‌تواند به کاهش تنش و افزایش آرامش کمک کند.

خودگویی مثبت: کودکان باید یاد بگیرند که به جای تمرکز بر افکار منفی، با جملات مثبت و منطقی با خود صحبت کنند تا اعتمادبه‌نفس بیشتری پیدا کنند.

صحبت با افراد مورد اعتماد: تشویق کودک به صحبت با والدین، معلم، مشاور یا روان‌شناس در زمان اضطراب می‌تواند حمایت و آرامش بیشتری ایجاد کند.

آنچه والدین باید بدانند:

گفت‌وگو درباره نگرانی‌ها: نگرانی‌های کودک را جدی بگیرید و با او صحبت کنید.

همدلی با کودک: به او نشان دهید که اضطراب داشتن شرم‌آور نیست و شما حامی‌اش هستید.

پیشنهاد راه‌حل: به جای تنها شنیدن، همراه با کودک برای مشکلات راهکار پیدا کنید.

آموزش آرام‌سازی: به کودک کمک کنید علائم اضطراب را بشناسد و تکنیک‌هایی مثل نفس عمیق را تمرین کند.

برنامه منظم روزانه: تغییرات ناگهانی می‌تواند اضطراب‌زا باشد. داشتن یک روتین روزانه کمک‌کننده است.

الگوی رفتاری مناسب: کودکان رفتار والدین را الگو قرار می‌دهند، پس مدیریت اضطراب خودتان نیز اهمیت دارد.

توجه به خواب کافی: مشکلات خواب می‌تواند اضطراب را تشدید کند. بهتر است یک برنامه منظم برای خواب داشته باشید و استفاده از موبایل یا تلویزیون را پیش از خواب محدود کنید.

تقویت مهارت‌های مقابله‌ای: در مواجهه با شرایط دشوار، راه‌حل‌ها را همراه با کودک تمرین کنید.

مراجعه به متخصص: اگر اضطراب کودک شدید و مداوم شد، مراجعه به روان‌شناس یا روان‌پزشک ضروری است.

«ندا محمدی» کارشناس واحد سلامت روان مرکز بهداشت شهدای انقلاب شیراز