این روزها خیلی افراد استرس ابتلا به ویروس کرونا را دارند؛ اکثر ما وقتی با اتفاقات و حوادث ناگواری مثل سیل، زلزله، یا از دست دادن عزیزی روبرو می شویم، یا احساس کنترل روی شرایط نداریم و اوضاع برایمان غیرقابل پیش بینی می شود؛ مانند مواجهه یا همه گیری ویروس کرونا، دچار استرس می شویم.

استرس گاهی نتیجه یک اتفاق مهم و غیرمعمول است و گاهی هم به دلیل انباشته شدن فشارهای کوچک پیش می آید. وقتی احساس می کنیم شرایط برای ما غیرقابل تحمل شده و قادر به مدیریت اوضاع نیستیم، ممکن است در مرحله بحران باشیم.

هر یک از ما به شکل متفاوتی به استرس و حوادث ناگوار واکنش نشان می دهیم؛ گاهی نشانه های جسمی مانند سردرد، دردهای پراکنده بدنی، مشکل گوارشی، احساس خستگی، کاهش اشتها و بی خوابی پیش می آید، و گاهی نشانه های روانی رفتاری مانند احساس ترس و اضطراب، درماندگی، ناامیدی، کرختی و شوکه شدن، یا خشم را تجربه می کنیم.

بایدها و نبایدها در شرایط پراسترس و بحران

- اکثر رفتارها و واکنش هایی که افراد در هنگام حوادث و بحران های غیر منتظره از خود نشان می دهند، رفتارهایی طبیعی است، به همین دلیل به خودتان یا دیگران برچسب ضعیف، ترسو و یا غیرطبیعی بودن نزنید.

-از موقعیت هایی که استرس شما را زیاد می کند دوری کنید؛ برای مثال، کمتر اخبار منفی پیرامون خود را بررسی کنید، خواندن اخبار یک یا دوبار در روز استرس کمتری دارد تا اینکه تمام طول روز را به پیگیری اخبار سپری کنید.

- در مورد نگرانی ها و احساسات خود حرف بزنید و از بیان آنها خجالت نکشید. اجازه بروز احساساتی مانند گریه و خشم را به خود و دیگران بدهید.

- با احساسات و فکرهای خود نجنگید، تغییر حال شما در هر لحظه طبیعی است و برای حل و فصل آن نیاز به زمان است.

-بپذیرید همه چیز در کنترل شما نیست؛ سعی کنید برنامه و زندگی عادی خود را حفظ کنید و روی چیزهایی که کنترل دارید تمرکز کنید، نه روی مسائلی که کنترل ندارید.

- ساعت هایی را به دور از فضای مجازی بگذارنید و کارهایی که برای شما آرامبخش است را در برنامه روزانه بگنجانید؛ برای مثال نیایش کنید، موسیقی گوش کنید، کتاب بخوانید، یا فیلمی که دوست دارید را ببینید.

- در شرایط بحرانی و بی ثبات، تصمیمات مهمی نگیرید و تغییر بزرگ در زندگی خود ایجاد نکنید.

-به اندازه کافی استراحت کنید، خواب خوب و کافی کمک می کند که توان خود را بازیابی کنید.

- ورزش کنید؛ اگر امکان ورزش منظم ندارید، تحرک بیشتری داشته باشید و حداقل بیست دقیقه در روز پیاده روی کنید.

- از روش های آرام سازی استفاده کنید. در مواقع استرس نفس های عمیق بکشید.

- در حضور کودکان در مورد اخبار منفی صحبت نکنید.

-از مصرف هر نوع دارو بدون تجویز پزشک خودداری کنید. از مخدر ها و یا الکل برای سرکوب حس های منفی استفاده نکنید.

- در صورتی که احساس کردید برای چند روز متوالی نمی توانید کارهای روزمره را انجام دهید، و یا کنترل بر شرایط خود ندارید، به پزشک ، روانپزشک یا روانشناس مراجعه کنید.

- درصورت نیاز به کمک های پزشکی، روانپزشکی و یا روانشناسی، به مراکز خدمات جامع سلامت، درمانگاه ها، بیمارستان ها و یا هر مرکز درمانی که در دسترس شماست مراجعه کنید.

ندا خورشیدیان – مسوول واحد سلامت روان مرکز بهداشت شهدای انقلاب

 پایان خبر